Как встать и не встать снова? Тихий утренний рецепт в 11 шагов

Каждый раз, когда я ложусь спать, я обещаю себе, что следующее утро будет полностью отличаться от предыдущего. Я не буду двигать будильник 6 раз и встану после первого звонка. Я приготовлю вкусный и питательный завтрак, поэтому я не буду жевать кусочки в полете, завязывая шнурки в туфлях другой рукой. Я буду заниматься йогой, уделю несколько минут медитации, не буду нервно смотреть на часы и собирать свою рабочую сумку. Каждый вечер я обещаю себе то же самое - я дам себе время, чтобы подготовиться к новому дню. У вас есть то же самое?

Мы ложимся спать поздно, встаём в последнюю минуту и ​​отчаянно пытаемся подготовиться к оставшейся части дня. В этом состоянии мы не готовы к нашей жизни или к другому продуктивному и приятному дню. Мы бы хотели встать и больше не вставать.

Первый шаг труднее всего сделать - создать привычку и применить ее на практике. Как только мы включим это и станем для нас рутиной, мы сможем сдвинуть горы!

Звонит будильник.

Время начала.

Что ты делаешь?

Тихий утренний рецепт из 11 шагов

Самая большая ошибка, которую вы совершаете, заключается в том, что у вас нет времени на утро, которое вам нужно сделать ваш утренний ритуал, который поможет вам перезарядиться до конца дня. Что ты должен сделать? Просто иди спать раньше и вставай намного раньше. Если это проблема для вас, ложитесь на 15 минут раньше каждый день и вставайте на 15 минут раньше - возможно, постепенное переключение на другие сезоны будет более полезным для вас.

Ну, это очевидно. Что еще вы можете сделать, чтобы встать вместо того, чтобы воскреснуть из мертвых?

0. Установите часы сна и бодрствования и придерживайтесь их, чтобы научить свое тело новому ритму.

Вы увидите, что со временем это станет естественным для вас, и тело сам проснется.

1. Заберите телефон из комнаты и возьмите традиционный будильник.

Более того, поместите его в такое место в комнате, чтобы оно не было в пределах досягаемости, вам просто нужно встать с кровати, чтобы выключить его. Когда мы встаем с кровати, нам легче не возвращаться к ней.

Внимание! Когда вы используете кнопку «вздремнуть», вы навредите себе! После такой «дремоты» ты просыпаешься еще более сонно.

2. Запрограммируйте себя на доброе утро.

Начните практиковать благодарность, короткую медитацию или и то, и другое. Когда вы финансируете плохое начало, оно обычно проходит весь день, как если бы вам понравилось. Обратите внимание, что происходит после того, как вы выполняете практику благодарности или прячетесь в бездне разума. День вроде ... другой!

3. Планируйте утренние удовольствия.

Пусть первым делом с утра будет мелочь, которой ты наслаждаешься. Встань с чем-то радостным в уме! Проснись, чтобы прочитать книгу с теплым чаем. Или выпить кофе на террасе в одеяле. Просыпайтесь для спокойного, медленного завтрака, для выпечки хлеба, для всего, что побудит вас встать с постели.

4. Сначала избегайте технологий.

Работайте как можно дольше без телефона и Интернета. Утренний вход в сеть вызовет утечку времени, поэтому вы не будете выполнять утренний ритуал. Кроме того, мы перегружены большим количеством негативной информации в Интернете, что не способствует формированию позитива.

5. Заправьте свое тело правильно.

Как только вы просыпаетесь, вы должны заправлять свое тело наилучшим возможным топливом. Пейте много воды, ешьте питательный завтрак. После ночи нам нужен высококалорийный ботинок, чтобы разбудить внутренние органы. Так что ешьте необработанную, свежую еду, давая себе энергию для остальной части дня.

6. Съешь эту лягушку!

Раннее утро способствует высокой продуктивности. Когда вы закончите свой ритуал пробуждения, возьмите самую трудную и важную задачу дня. Вы увидите, как невероятно эффективно и быстро вы пойдете с ним. Не тратьте самое продуктивное время дня - время, когда вас никто не побеспокоит, потому что утром все будут заняты. Когда вы научитесь делать самое важное в данный момент, даже если что-то пойдет не так, ваш приоритет будет позади.

7. Готовьтесь накануне.

Выбирайте одежду на следующий день, готовьте вещи для работы, планируйте завтрак и обед, которые вы возьмете с собой. Тогда утром вы будете действовать быстро и не будете тратить свое ограниченное принятие решений на такие тривиальные вопросы, как снаряжение на день.

8. Проведите вечерний распорядок дня, который поможет вам заснуть.

Утро начинается с вечерней рутины. Да, это правда, то, как вы проводите вечер, во многом влияет на ваше самочувствие, когда вы встаете. Как и утро, позаботьтесь о своем вечере: успокойтесь, расслабьтесь, приготовьтесь, чтобы ничто не удивило вас.

9. Приведите в порядок свой дом.

Выучите 15 минут уборки перед сном и присоединитесь к ним в вечернем распорядке. Ароматный кофе на очищенной кухне вкуснее, чем когда вы кладете посуду в посудомоечную машину одной рукой.

10. Подтвердите свой продуктивный день перед сном.

Если большие утверждения о жизни неестественны для вас, начните утверждать, насколько чудесным будет следующий день. Простое подтверждение настроит вас позитивно и поможет вам реализовать утреннюю рутину.

«Я просыпаюсь отдохнувшим, полным энергии и готовым к вызовам следующего дня».

11. Бросьте всю информацию в свой гравийный карьер.

Часто мы не можем заснуть, потому что нас переполняет количество информации. Во время сна положите их на полку, чтобы вы могли расслабиться и успокоиться. Как? Напишите свои мысли на листе бумаги. Этого достаточно для ума, чтобы перестать работать над ними.

А каков твой рецепт вставать, а не вставать снова? Есть ли что-то, что вы внесли в свою рутину, чтобы утро стало приятным событием?

https://akademiaducha.pl/jak-wstawac-a-nie-zmartwychwstawac/