Ежедневные привычки, которые помогут вам повысить иммунитет организма

Каждый год мы боремся с периодическими падениями иммунитета - осенью, зимой и ранней весной. Некоторые люди чувствуют, что их иммунная система вообще не работает, и они постоянно заражаются инфекциями. К счастью, изменяя наши привычки и внося некоторые позитивные изменения в нашу жизнь, мы можем получить больше энергии и здоровья. Узнайте, как повысить вашу иммунную систему с помощью простых домашних средств.

1. Вы - то, что вы едите, поэтому начните есть здоровую пищу.

В наши дни термин «здоровое питание» можно использовать как лозунг. Маркетинговые слоганы завлекают нас здоровыми продуктами, упакованными в красочную упаковку, но зачастую они не имеют ничего общего с натуральными и полезными продуктами. Как правильно питаться?

Ну, это индивидуально для всех. Стоит обратиться к диетологу и скорректировать свою диету в соответствии с вашими потребностями. Однако есть несколько основных правил, которые будут полезны всем:

  • избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сахара, нездоровой пищи;
  • ограничьте употребление кофе одним разом в день или замените его на мате;
  • исключить газированные и искусственно подслащенные напитки;
  • попытаться купить местную продукцию из органического земледелия;
  • прочитайте этикетки всех продуктов, которые вы покупаете - вы можете узнать больше об этом здесь;
  • регулярно питайтесь и старайтесь сделать завтрак самым обильным в течение дня, обедайте немного меньше, а ужин - легким и небольшим супом
  • устраните молочные или свести к минимуму это вызывает слизь в организме и проблемы с пазухами;
  • ешьте как можно больше овощей, они должны быть основой ваших питательных веществ;
  • добавить в меню суперпродукты, такие как водоросли, такие как спирулина и хлорелла, льняное семя, сладкий картофель, капуста, петрушка, орехи, авокадо, ягоды годжи, чиа, квиноа, крупа просо, клюква, мед и прополис;
  • есть здоровые закуски между приемами пищи, такие как сухофрукты, свежие фрукты, орехи, семена;
  • Ешьте как минимум 100 граммов натурально сброженного силоса в день.

2. Движение - это здоровье.

Раньше мы преодолевали много километров пешком, катались на лошадях, обрабатывали землю, плавали, жили в движении. В настоящее время средний человек сидит 8-10 часов за столом, еще 2 часа во время транспортировки и возвращается домой, чтобы сесть перед телевизором или лечь с сотовым телефоном в руке. Это ужасно!

Наше тело требует минимум 30 минут упражнений в день. Вы можете использовать это время для своего любимого вида спорта. Кроме того, тренируйте суставы и мышцы каждое утро - вам помогут утренняя йога или свободные танцы. Всякий раз, когда вы можете, поднимитесь по лестнице через лифт, поменяйте трамвай на велосипед или сойдите с двух остановок по дороге на работу. Если у вас есть проблемы с мобилизацией для перемещения, усыновите собаку. Вы совершите два дела одновременно - вы улучшите свое состояние и подарите любящий дом прекрасному питомцу.

Движение - это не только красивая фигура, но и психическое здоровье, хорошее самочувствие, повышенный иммунитет и лучшее здоровье. Вы хотите жить дольше? Двигайся!

3. Высыпайтесь и отдыхайте.

Современный образ жизни требует, чтобы мы были более продуктивными и все менее веселыми. Это самый простой способ многих заболеваний, усталости и выгорания. Береги свой отдых! Нам нужна гармония в жизни, есть рабочее время и время для отдыха, игр и занятий спортом. Поддерживайте отношения с другими людьми, имейте некоторые увлечения вне работы, делайте все, что вызывает улыбку на вашем лице. Также научитесь ничего не делать - это прекрасное состояние, в котором тело и разум могут восстановиться, и ваше творчество вступает в полную силу.

Также не забывайте высыпаться 7-9 часов. По мнению ученых, качественный сон важнее для нашего здоровья, чем правильное питание и физические упражнения. Именно во время сна наше тело обновляется, тело отдыхает, и ум успокаивается. Самым важным этапом является БЫСТРЫЙ, то есть глубокий сон ночью. Это когда наш организм обновляется и повышает иммунитет. Как я могу получить качественный сон?

  1. Ложитесь спать до 23:00.
  2. В спальне включите режим полета на мобильном телефоне и выключите другую электронику. Убедитесь, что у вас есть Wi-Fi роутер в другом месте.
  3. Убедитесь, что вы спите в самых темных и самых тихих условиях. Также позаботьтесь о соответствующей влажности воздуха и температуре (около 16 - 19 градусов по Цельсию).
  4. Хорошая идея проветрить комнату перед сном.
  5. После 8 вечера не ешьте и не употребляйте продукты с кофеином.
  6. Как минимум за 30 минут до сна, перестаньте смотреть телевизор, смотреть в телефон или сидеть за ноутбуком. Если вам нужно что-то сделать, включите ночной дисплей на экране, исключив синий свет.
  7. Расслабьтесь перед сном. Создайте свой собственный режим - зажгите свечи, занимайтесь йогой, примите теплую ванну, обнимите любимого человека, приготовьте травяной настой, сделайте все, что поможет вам расслабиться и забыть о прошедшем дне.

4. Вода - это здоровье.

Тело человека на 70% состоит из воды. Вот почему так важно правильно увлажнять организм в течение дня. Сделайте привычку пить несколько глотков воды время от времени. Таким образом вы избежите обезвоживания организма. Пейте столько, сколько вам нужно. В среднем нам нужно около 8 стаканов воды в день. Однако, если вы много двигаетесь, много работаете умственно или жарко, эти требования могут возрасти. Я также рекомендую начинать день со стакана теплой воды с небольшим количеством соли, лимонного сока и меда. Это природный изотоник, который будет стимулировать ваше тело и поставить вас на ноги после ночи!

5. Здоровый дух - это здоровое тело.

Если вы хотите быть здоровым, также позаботьтесь о своих эмоциях, уме и духовных вопросах. Прекратите подпитывать негативные новости, ограничьте просмотр ТВ и социальных сетей. Проверьте, какие люди заставляют вас хотеть жить, а какие действуют как энергетические вампиры. Встречайте первое чаще и избегайте второго.

Читайте больше книг и делайте то, что развивает вас и делает вас счастливыми, не нанося вреда вашему телу.

Проводите как можно больше времени на природе. Позаботьтесь о порядке в вашем окружении. Работайте со своими эмоциями. Позвольте им течь через вас, позвольте себе безопасно выражать их, наблюдайте за своими эмоциональными состояниями и мыслями. Все может повлиять на наше здоровье - отсутствие контакта с природой, отсутствие игры, отсутствие тесных отношений с другими, хаос в уме, негативные мысли, жизнь в спешке, шум, стимуляция, неадекватное питание и многие другие факторы. Научитесь слушать свое тело и реагировать на его потребности. Он прекрасно знает, что хорошо для вас и что вам нужно.

Если вы также ищете лекарство от большинства проблем современного человека, это медитация. Он успокаивает ум, позволяет понять ваши эмоциональные состояния, связаться с собой, услышать ваши желания и потребности, найти ответы на волнующие нас вопросы, снизить уровень адреналина, повысить наш иммунитет и успокоить организм. Существуют разные способы медитации - вы можете сесть и сосредоточиться на своем дыхании, вы можете начать наблюдать за своими мыслями, сидя где-нибудь на природе, отправиться на пробежку или воспользоваться активной медитацией Ошо. Найдите для себя лучший способ и практикуйте его ежедневно. Вы быстро заметите разницу в вашем самочувствии, количестве жизненной энергии и вашем здоровье!

Забота о вашем здоровье - наша обязанность. Никакие диетические добавки не помогут, если мы будем продолжать пренебрегать собой, напрягаться и не сможем удовлетворить наши основные потребности. Вышеуказанные правила хорошо применять каждый день, независимо от времени года. Вы можете начать применять их на практике сегодня, независимо от вашего возраста. Кроме того, обязательно имейте их в виду, если мы когда-нибудь снова будем испытывать изоляцию и оставаться дома в течение длительного периода.

Помните - здоровье в ваших руках, и только вы несете ответственность за него!

https://akademiaducha.pl/nawyki-podniesc-odpornosc-organizmu/