Сделайте глубокий вдох. Как? И почему это так важно?

«Дыхание чрезвычайно практично. Это медитация для людей, которые не могут медитировать ». - Белиса Вранич

Дыхание. Знаете ли вы, что, несмотря на то, что мы дышим автоматически, не задумываясь об этом, большая часть нашего дыхания настолько поверхностна, что наше тело в основном гипоксично? И все же дыхание - величайший и самый могущественный врач, которого знает человечество!

Сделайте глубокий вдох, расширяя живот. Сделайте паузу. Медленно выдохните, считая до пяти. Повторите упражнение четыре раза. Вы знали, что успокоили нервную систему?

Дыхание - это совершенно естественное явление, которое связывает нас со всеми живыми существами. Он стимулирует вегетативную нервную систему и является единственной частью вегетативной нервной системы, которую мы можем контролировать. Кроме того, это чистая духовная практика. Сознательная работа над дыханием может изменить состояние тела и ума. Более того - это тоже влияет на ваше настроение! Позволяет выключить гонку мыслей и войти в режим отдыха и восстановления сил.

Способы дыхания для проверки дома:

  1. Первый способ. Последовательное дыхание - это дыхание со скоростью пять вдохов в минуту, которое разбивается на шесть вдохов и выдохов. Если у вас проблемы со счетом до 6, начинайте медленно; сначала до трех, а затем увеличьте продолжительность вдохов и выдохов.
  2. Метод второй. Сядьте прямо или лягте на спину. Положите руки на живот. Медленно дышите, расширяя живот и поднимая над ним руки. Считай до пяти. Задержите дыхание (сделайте паузу). Медленно выдохните, считая до шести. Дайте себе 10–20 минут на это упражнение.
  3. Способ третий. Сядьте прямо на пол или стул. Положите руки на живот. На вдохе наклонитесь вперед, расправляя живот. На выдохе постарайтесь выжать выдох. Для этого отклонитесь назад, пока ваши легкие полностью не опустеют. Повторить 20 раз.
  4. Четвертый способ. Чтобы просыпаться, когда вы чувствуете, что у вас заканчивается энергия и ваша текучесть кадров падает, вставайте и быстро дышите. Эта техника стимулирует не только тело, но и разум. Большая доза воздуха насыщает организм кислородом.
  5. Способ пятый. Встаньте прямо, согнутые в локтях. Поднимите ладони вверх. На вдохе отведите локти назад, ладони по-прежнему направлены в небо. Затем быстро выдохните, вытягивая ладони вперед. Поверните их вниз, четко произнося «Ха». Повторите упражнение 10 раз.

Мы не уделяем внимания дыхательным техникам каждый день, потому что дышим автоматически. Процесс дыхания происходит несколько вне нас. Жалко, потому что если бы мы были более осторожными, мы могли бы получить большую прибыль для себя.

Что может измениться, если вы сознательно дышите полностью, кормя грудью?

1. Улучшится состояние вашего дыхания и сердца.

С сердцем и легкими нужно обращаться как с любыми другими мышцами вашего тела - вы должны тренировать их! Глубокое дыхание укрепляет сердце и улучшает дыхательную функцию. Контролируйте свое дыхание, увеличивая время вдоха и выдоха. Вдохните воздух носом и выдохните через рот. Выполняя такие упражнения, вы можете снизить кровяное давление, синхронизировать частоту сердечных сокращений с движением диафрагмы и расширить объем легких.

2. Хороший сон.

Если вы чувствуете, что ваш сон не так хорошего качества, как мог бы, и давайте признаем это, мы мало спим и обычно делаем это «мусор», пора заинтересоваться дыханием. Контролируемое сознательное дыхание помогает справиться с проблемой плохого сна. Осознанное дыхание помогает расслабить тело, помогает расслабиться. Глубокое дыхание снижает кровяное давление, и в теле возникает чувство равновесия. Глубокое, осторожное дыхание позволяет очистить разум и погрузиться в объятия морфея.

3. Управление стрессом и депрессией.

Без физической активности, когда у нас нет места для разрядки, мы накапливаем стресс, гнев и страх. Это не помогает нам уравновесить и уравновесить тело и дух. Мы легко впадаем в плохое настроение, а это приводит к депрессии. Если вы не можете позволить себе незаменимую физическую активность (в идеале добавляйте дыхание к физической активности), практикуйте дыхание. Он успокоит все тело, позволит расслабиться и снять напряжение в теле. Если вы научитесь контролировать свои эмоции с помощью дыхания, вы сможете своевременно отреагировать на свое состояние и улучшить его в считанные минуты.

4. Точка зрения третьего лица.

Очень часто мы настолько сосредоточены на себе и на своей неудаче, что теряем такое ценное расстояние. Медленные, глубокие вдохи помогают нам изменить восприятие ситуации, немного отойти от того, что мы взяли за центр, и взглянуть на вещи с совершенно другой точки зрения. Мы очень часто сами создаем ситуации, которые имеют право на существование только в нашей голове. К сожалению, такая процедура отнимает драгоценную энергию и заставляет нас нервничать и ожидать худшего.

5. Мы текем вместе с жизнью.

Когда мы можем регулировать нашу эмоциональность, и мы можем делать это с помощью дыхания, мы начинаем кататься на волне жизни, вместо того, чтобы пробиваться сквозь нее, попутно набирая слишком много воды. Такое отношение позволяет нам избегать ожиданий, которые являются величайшим врагом каждого человека и приводят к разочарованию и депрессии. Делая дыхательные упражнения, мы избавляемся от мучительных мыслей и перестаем ждать. Вместо этого мы начинаем приспосабливаться к жизни и двигаться в ее темпе, как если бы она руководила танцем.

 

6. Высокий порог терпения.

Мы очень хорошо знаем, что не все нужно делать или достигать прямо здесь и сейчас. Мы становимся нетерпеливыми, раздражительными и нервными, когда что-то отнимает у нас время. Спокойное, регулируемое дыхание позволяет вам обрести здесь и сейчас, а вместе с ним и истинный смысл того, что мы делаем. Терпение как мускул, его нужно тренировать! Практика дыхания улучшает и успокаивает отчаянное желание. Это также позволяет получить ясное мышление и ясность ума.

7. Обострите чувства.

Когда вы закроете глаза и начнете глубоко дышать, наполняя диафрагму воздухом, вы почувствуете, что все ваши чувства, кроме зрения, обостряются. Это упражнение позволяет расслабиться, успокоиться и почувствовать себя «здесь и сейчас». Это своего рода медитация, чтобы успокоиться. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторяйте их, пока не почувствуете себя расслабленным и непринужденным.

8. Тренировка внимательности.

Дыхание - неотъемлемая часть тренировки осознанности. Таким образом вы соединяетесь со вселенной и достигаете внутреннего баланса. Тренировка внимательности открывает нам голову, заставляет нас воспринимать мир по-другому и в конечном итоге меняет нас, достигая энергетического баланса.

9. Самовосстановление.

Когда возникает болевой раздражитель, сенсорные рецепторы посылают информацию по нервным волокнам в спинной мозг и ствол мозга, оттуда она попадает в мозг, который регистрирует ощущение боли, обрабатывает его и позволяет его почувствовать. Если у нас есть возможность успокоиться, правильно дыша, у нас есть возможность опустить информацию, чтобы не было боли. Таким же образом мы можем избавиться от душевной боли, печали, слез и отчаяния. Дыхание также позволяет вашему телу пройти процесс самоисцеления. Насыщая мозг кислородом, вы позволяете себе восстановиться.

10. Насыщенная сексуальная жизнь.

Дыхание насыщает кислородом мышцы, участвующие в половом акте. Насыщенные кислородом мышцы работают лучше, усиливая ощущения. Если вы можете контролировать свой пульс, вы можете приспособиться к своему партнеру. Наконец, правильное дыхание позволяет вам чувствовать себя более комфортно с собой, своей жизнью и своим телом, поэтому вы чувствуете себя более уверенно в постели и можете получать от нее непрерывное удовольствие.

Поэтому еще раз - глубокий вдох, долгий выдох и ... можно вернуться к своим обязанностям.

https://akademiaducha.pl/wez-gleboki-oddech/