Лесотерапия — простой путь к здоровью и отдыху

Лесные прогулки - все более популярный метод борьбы со стрессом, депрессией, тревожностью, низким иммунитетом и усталостью.

У нас инстинктивная связь с природой, наши предки жили очень близко к природе и глубоко уважали ее вечные законы. Я помню, что в детстве у меня был простой способ почувствовать присутствие Бога: восхищаясь захватывающими дух закатами на красивых горных вершинах, в смирении по отношению к морской стихии, во время летнего шторма - в эти моменты я чувствовал существование чего-то большего, чем я, и в то же время чувствовал себя частью гармоничного целого со всем живым. К сожалению, современный образ жизни чаще всего навязывает нам пребывание в закрытых помещениях, в суете городов, клаустрофобных офисах, квартирах, изолированных от природы. Спешка не позволяет нам наслаждаться окружающей природой, даже когда мы находимся в парке. Это способствует депрессии, беспокойству, фобии и чувству изоляции.

Контакт с природой так же важен, как и здоровое, сбалансированное питание и правильное количество упражнений. 40 лет назад в Японии было проведено первое исследование, которое показало положительное влияние пребывания в лесу на наше физическое и психическое здоровье. В то же время обе официальные религии (буддизм и синтоизм) в Стране восходящего солнца признают лес священным пространством. Из поколения в поколение в японских народных сказках передается знание о лесные божествах. У японцев даже есть свой миф о том, как леса были созданы в их стране. Бог шторма собрал их из разных частей тела превратив в самые популярные японские деревья. Среди основных принципов дзен также есть тема природы. В связи с необходимостью тесного контакта с природой этот мотив должен присутствовать в принципах дизайна интерьера, архитектуры, предметов быта или даже одежды, а городское пространство должно создаваться в гармонии с природным ландшафтом. В японской культуре мы также найдем много праздников, связанных с временами года, природой и  традицию особой цветочной композиции - икебаны. Традиции и культура этой страны находятся в гармонии с природой.

Сегодня в Японии созданы специальные центры для лесотерапии, которые подберут оптимальный маршрут. По пути вы можете есть блюда, приготовленные целиком из даров леса. Мы можем использовать преимущества природы в любом другом лесу, самое главное, чтобы быть вдали от дорог и суеты города. Всего двух часов достаточно, чтобы ощутить положительный эффект от прогулки.

Преимущества пребывания в лесу

Деревья и лесные растения выделяют фитонциды - летучие ароматические вещества, благотворно влияющие на организм человека. Исследования показали, что лесная ароматерапия, благодаря этим веществам:

  • улучшает качество сна;
  • снижает уровень гормонов стресса;
  • заставляет чувствовать себя лучше;
  • уменьшает беспокойство, гнев и усталость;
  • снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений;
  • восстанавливает равновесие нервной системы и расслабляет;
  • добавляет больше энергии.

Помимо фитонцидов, нашим союзником является также безвредная бактерия Mycobacterium vaccae, обнаруженная в почве.

Кроме того, погружение всех наших чувств в тишину леса повышает нашу продуктивность, креативность, память и способность концентрироваться. Улучшает работу иммунной системы и способность справляться с эмоциями. Иногда достаточно простого присутствия деревьев - на улице, перед домом, у окна. Это уже улучшает наше настроение, продлевает молодость, поддерживает процесс выздоровления и даже дает ощущение богатства! Это также восстанавливает наши природные способности - интуицию, внутреннюю мудрость, способность принимать правильные решения и достигать жизненных целей. Лес позволяет нам связаться с нашей душой!

Как провести лесотерапию?

Оставьте свой телефон, камеру, ноутбук и другое электронное оборудование дома. Планируем 2-3 часа на лесную прогулку. Если вы далеко от леса, добавьте дополнительное время в пути. Упакуйте воду и провизию, и вы можете идти навстречу лесу! Когда я вхожу в лес, я прошу у его стражей защиты и говорю им доброе утро. Иногда я говорю свое намерение вслух. Я не забываю поблагодарить их после ухода за помощь и заботу.

Идите по лесным тропинкам, слушайте звуки природы, высматривайте птиц, которые поют для вас. Обнимите дерево, понюхайте цветы, проверьте текстуру коры и листьев. Прикоснись к почве и почувствуй запах земли. Получите удовольствие от тесного контакта с мхом. Снимите обувь и побродите босиком по траве. Замедлите темп и идите осторожно. Когда вы чувствуете усталость, расслабьтесь, сидя на траве или опрокинутом дереве. Вместо того, чтобы делать снимки с помощью камеры, делайте их глазами - смотрите на каждую деталь и удивляйтесь.

В лесу также вы можете заняться йогой, бегом, почитать книгу на лоне природы или вытащить блокнот и написать или нарисовать всё что вас окружает. Лес является идеальным местом для медитации или дыхательных упражнений. Примеры упражнений можно найти в статье: как бороться со стрессом с помощью дыхания (5 методик)

Отмечайте моменты покоя, позитивно настройтесь на зелень и интенсивность запахов. Вы можете изучать растения, растущие в вашем районе, или делать мандалы из шишек и желудей. Или, может быть, во время прогулки вы потеряете счёт времени настолько сильно, что даже не заметите, как пройдет часов 5. Новые идеи, решения проблем, забытые мечты или конкретные цели на будущее могут прийти к вам в лесу. Возможно, будут некоторые ситуации из прошлого и эмоции, которые позволят вам течь через себя и вы, наконец, освободитесь от них. Или, может быть, вы заново откроете себя. Все возможно в лесной магии.